静岡県磐田市のお茶畑を臨むセラピールームから。
こんにちは、汰緒鞠映（タオマリエ）です。
「心理カウンセリング」で、明るくなったとか、前向きになった、など、性格が変わるということについては、多くの事例が報告されています。
心理カウンセリングでなぜ、性格が変わるのか、今日は、その心の仕組みについて「心の中の独り言」(内的対話）という観点で探ってみたいと思います。
そして「自分のこの性格、変わったらいいな」と思うあなたへ、変化を呼び起すためのステップをご紹介します
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Contents
「心理カウンセリング」で性格が変わるしくみ
別人？それとも本当の自分？
自分のこんな性格嫌だな、もっと明るく積極的になれたらな、など、性格を変えたいと思ったことはありませんか？
私は子どもの頃、引っ込み事案な子だったので、明るくて愛想のいい私の妹のような性格だったらいいな、とよく考えていました。
実際に、心理カウンセリングを受けた人の多くの人が「性格が変わった」と思える変化をしています。
例えば・・・
・仕事を表面的にやっていた人が、自らリーダーとして進んでプロジェクトに関われるようになった。
・人前で話をするのが苦手だった人が、あまり緊張せずに堂々と話せるようになった。
・家庭で妻の顔色を見て言葉を選んでいた夫が、よけいな気を遣わずに妻と楽しく会話ができるようになった。
・子どもに対して神経質になっていた母親がおおらかで明るくなり、子どもも委縮せずにのびのびとふるまうようになった、など。
心理カウンセリングを受けることで、このような変化が実際に起こります。全く別人になったようにも思えますが、実を言うと、それまで抑えられていた本来のその人らしさが表れたのだ、という解釈ができます。
これは、いったいどのようなしくみなのでしょうか。
内的対話 – 心の中の独り言
こんな性格は嫌だ、変えたい、と願う人に対して、まずプロの心理カウンセラーが着目するポイントがあります。
それは、その人がどのような「内的対話」を心の中に持っているか、ということ。
例えば、あなたが何かミスをした時、心の中にどのような思考（言葉）が湧いてくるか、想像してみてください。たいてい、ポジティブかネガティブのどちらかになるでしょう。
Aさん：「またやった、本当に私ってダメ人間だな、恥ずかしい」と自分を責める。
Bさん：「あ、しまった、やってしまった。ドンマイドンマイ。何か対策を考えなきゃ」と思案し始める。
さて、あなたはAさん（ネガティブ）、それともBさん（ポジティブ）でしょうか？
Bさんはそれほど悩まない人のように思えますね。でも、Aさんは、なんだか苦しそう・・・・
このような心の中のつぶやきを、心理学では「内的対話」と呼びます。AさんとBさんは明らかに正反対ですよね。なぜ、このように違いがあるのでしょうか。
内的対話のおおもとにある「ビリーフ」
心の中に湧いてくる独り言（内的対話）は、何もないところから湧いてくるのではありません。そのおおもとには、過去に自分で取り込んでしまったビリーフ（信念、思い込み）があります。
交流分析という心理学では「禁止令決断」と呼ばれるものです。
難しい解説は省くとして、要するに、私たちは「自分は○○だ」と言うように、必ずしも事実ではないことを真実だと信じ込んでいます。そのような誤った信念（ビリーフ）をもとに、目の前の出来事や自分について判断をしています。
ここで、ビリーフについて少し見てみたいと思います。
「自分は迷惑な存在だ」というビリーフ
例えば、「自分は迷惑な存在だ」というビリーフを持っている人は多いです。無意識でそう感じているので、はっきりと自覚はしていません。
その場合、その人は、いつも人に迷惑にならないように注意して行動します。けれど、相手が不機嫌な顔をしたり、楽しくなさそうだと、「あ、自分が何かいけなかったんだ」「迷惑をかけてしまった」という考えが湧いてきます。
まさに自責傾向の内的対話をしていますよね。
その結果、その人は相手にどんな感じで対応すると思いますか？明るく接する、なんてとうてい無理でしょう。暗くて消極的な態度になる可能性が高そうですよね。
では「自分はそのままでいい」と信じている人の場合はどうでしょう。
このタイプの人は自分の価値を他人にゆだねていません。したがって心の中の対話は「大丈夫、これが私だもの。自分を信じればいいよ」といったポジティブな感じになりそうですよね。
相手の顔色を自分の責任にして卑屈になることはありません。そのため、自分らしく自然に相手に接することが想像できます。
このように、心の中に生まれている「内的対話」がどんな感じかで、外に現れる性格として見える傾向が大きく変わってしまうのです。
内的対話を変えていこう
心の中に「最強の味方」を育てる
ここまで読んだあなたは、もうお分かりかと思います。「そうなんだ、じゃあ、内的対話を変えればいいんだよね」
その通りです。しかし、これは一夜にしてできるものではありません。
人間には「ホメオスタシス」という恒常性の機能があるので、変化よりも同じ状態でいることを好みます。そのため、変わるためには、練習が必要になり、時間もある程度かかります。
しかし、繰り返すことで習慣となり、確実に変化が起こり定着していきます。
そこで「もっと積極的になりたい」「前向きになりたい」と望むあなたに、心理カウンセリングでも行っているステップを、セルフでできるようにお伝えします。
それは、心の中に「どんな自分も認めて励ましてくれる味方の存在」を育てる、というアプローチです。ステップは３つ。以下に説明します。
ステップ１：ネガティブな独り小言に気づく
ネガティブな独り言、あなたも言ってませんか？実は、無自覚にそうやっていて、それが当たり前になっているため、全然気づいていなかった、と言う人も多いです。
「そういえば、自責してるな、私」って感じで初めて気づく人も。無自覚でやっていた人は、しっかり意識して自覚しましょう
自分を責める声が心の中に響いたら、「あ、今私、自分を責めてる」と自覚してください。ジャッジしてはいけません。まず、自分の内的対話の状態に気づくことが大切です。
ステップ２：心の味方を登場させる
ネガティブな内的対話の多くは、幼少期に周りの大人から言われた言葉や、その環境を生き抜くために自分で決めたルール（制限）です。それは「過去の自分」です。これから変わっていく自分にはもう不要なものなのです。
脳内でネガティブな声が響いたら、ただちに「心の味方」のイメージを目の前に登場させます。どんな姿でもいいです。あなたを理解し味方になってくれる人。昔の知り合いでも、架空の人物でも。
私の場合は、落ち込んだ時に励ましてくれる存在は「マザーテレサ」でした。そう、あの聖人です。心理カウンセリングのセッションでも同様に、クライアントさんには「絶対的な味方」がそばにいるのをイメージをしてもらっています。
ステップ３：プラスの言葉がけを聞く
その存在が言ってくれる言葉を想像してください。あなたを理解して味方になってくれる人はどんな言葉をかけてくれるでしょうか。あなたが「聞きたい」と思う言葉を想像します。
「どんなあなたでも許すよ」「あなたは頑張っているの知ってるよ」「過去のルールに縛られなくてもいいんだよ」「あなたはそのままで十分だよ」など。
プラスの言葉をたくさん聞いて、ネガティブな内的対話が上書きされていくのをイメージします。
気づけば性格が変わっていた？
違和感がなくなってきている、のが変化の兆し
さて、これで本当に変われるのか、と不安になる方もいるかもしれません。どのくらい長く続けるのか、どんな頻度でやってらいいのか、など、ご質問もあるかもしれません。
これは本当に人それぞれなのです。その人の悩み（ネガティブな内的対話）の深さによるし、頻度も皆同じとは限りません。集中してたくさんやればいい、というわけでもありません。
あまりこだわらずに、自分のネガティブな心の声が変わるまで、できる時にやりましょう。無理は続きません。大切なのは継続していくことです。
まとめ
性格は誰でも変わるものだということ、お分かりいただけましたでしょうか。
心理カウンセリングでは、安心安全の環境でセッションを行うことで、クライアントさんの内的対話がマイナスからプラスへと転換されていきます。「心の味方」を登場させ、心の中に定着させることで、内的思考がプラスに変化していきます。その変化とともに、外に現れるその人の傾向（性格）も変わっていきます。
これが、性格が変わるしくみなのです。
さきほどご紹介した、3ステップで行う方法は、自宅で自分でも行えるので、習慣にしていただきたいと思います。これは、頑固な心のクセ（マイナスビリーフ）をゆるめる「しなやかな心の習慣作り」です。
ある程度の時間はかかりますが、自分を責める内的対話が消え、味方の声が「自然と、勝手に」響くようになる時がきます。すると、かつて嫌いだった自分の性格が、穏やかで生きやすいものに変わっていることに気づくに違いありません。
性格に関する他の記事をどうぞ『ネガティヴな性格は変えられる？』
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