静岡県磐田市のお茶畑を臨むセラピールームから。

こんにちは、汰緒鞠映（タオマリエ）です。

「なぜかいつも心の中に焦りや不安がある」

「人と接するとき、どこか無理をして疲れてしまう」

そんな風に感じて「自分はダメだな」と責めてしまうことはありませんか？

実はそれ、あなたの能力や性格のせいではありません。「自分をありのまま受け入れる力」である自己受容（じこじゅよう）が不足しているサインかもしれません。

今回は、自己受容が足りないとあらわれやすい5つの兆候と、自己受容と似ている自己肯定感との違い、そして今日から始められる自己受容を増やして心を楽にするヒントをご紹介します。

（＊しなやかな心の習慣作り無料メール講座はこちらからどうぞ）

そもそも自己受容ってなに？

「自己受容（Self-Acceptance）」とは、自分の強みや長所だけでなく、弱み、失敗、ドジなところ、ネガティブな感情も含めて「これが今の自分だ」と丸ごと受け入れることです。

「もっとこうあるべきだ」と自分を評価したり責めたりするかわりに、「今の自分はこう感じているんだな」「これが今の自分の精一杯なんだな」と、良い悪いの判断を挟まずに事実として認めてあげる姿勢を指します。

自己受容が足りないとあらわれる５つの兆候

自己受容が不足していると、日常生活や人間関係のふとした場面で、心がすり減るような出来事が重なりやすくなります。以下に、自己受容が不足している人の兆候を５つ列挙します。

あなたにも当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

1. 誰かがスポットライトを浴びているのを見ると落ち込む
2. 任された仕事中で「あの人ならもっと上手くやるのに」と不安になる
3. 褒められると居心地が悪く、素直に受け取れない
4. 素の自分を隠してしているため「自分は偽物だ」と感じる
5. パートナーからの愛が信じられず、疑ってしまう

それでは、ひとつづつ詳しく見ていきましょう。

誰かがスポットライトを浴びているのを見ると落ち込む

同僚が褒められていたり、SNSで誰かが活躍しているのを見たりした時、素直に祝福できず心が重くなることはありませんか？ 他人の輝きを見ることで、まるで「自分の価値が下がってしまった」かのように感じ、劣等感に苛まれてしまう状態です。

比較される環境で育つ私たち

常に誰かと比較されて育ってきた私たちには、観られがちな現象かもしれません。人はそれぞれに苦手や得意があり、個性が異なります。それなのにひと並びにして成績で優劣をつける学校教育のマイナス影響が大きいと感じます。

そのような競争環境の中では、欠点や弱点のある自分を受け入れるのは難しくなります。でも本人が欠点と思えっているものが、その人にしかない個性であり魅力である場合も多いのです。

隠れた自分（シャドー）の投影

さらに、別の視点で見ることもできます。それは、ユング心理学の「シャドーの投影」と言う概念。この場合、自分が我慢していることを堂々とやっている人を見ると、抑圧した欲求が刺激されて、過剰な怒りや不快感が湧く、というものです。

本当は「認められたい」「成功を自慢したい」と欲求が自分の中にあるのに、自慢するのはみっともないというような思いから、その欲求を抑え込んでいます。人の注目を集めて認められている相手は、鏡となって隠れた自分の欲求を映している、というわけです。

もしあなたが、理由がよくわからずに誰かに対して、不快感や怒りを感じる時には投影が起こっているかもしれません。でもそれは、あなたが無意識で抑え込み否定している、本当の自分の一部を教えてくれるものなのです。

任された仕事で「あの人ならもっと上手くやるのに」と不安になる

せっかく仕事を任せてもらえても、「なぜ自分なんかに？」「〇〇さんならもっと上手くやるはずなのに」と焦ってしまうことはありませんか？

自分の成果や努力を素直に認められず、常に誰かの影と比較して不安を抱えてしまいます。この背景には「自分はたいした存在ではない」という無価値感が隠れています。

「自分はたいした存在ではない」という思い込み

交流心理学の禁止令決断の分類に「重要であってはいけない」というものがあります。禁止令決断とは、「～ではいけない」と自分に禁止をかけるもの。「リミッティングビリーフ」や強固な「思い込み」とも呼ばれます。

自分はちっぽけな存在で、失敗やミスばかりして、周りにとっても迷惑なのだ、と思い込みます。タオマリエの心理カウンセリングにご相談に見える方には、このような、自分に対する完全に間違った思い込みが見られることが多いです。

ビリーフについて参考記事：『心理カウンセリングで得られた良いこと5つ』

素の自分を隠しているので「自分は偽物だ」と感じる

「本当の自分がバレたら、きっと嫌われてしまう」という思い込みから、見せかけの自分（理想の自分・良い人）を演じ続けてしまいます。周囲に期待される自分を演じ続けるため、人と会うたびに強い疲労感を感じてしまいます。

大人になっても続ける「良い子」の自分

子どものころから親の気に入る「良い子」や「理想の子ども」を演じてきた人は、成長してもその見せかけの自分から抜け出すのが難しいです。

相手に見せている自分は、相手の期待に沿う偽物の自分なので、極端な場合、自分が本当は何が好きで何が楽しいか、どうしたいのか、ということもわからなくなったりします。

タオマリエの心理カセンセリングで、お悩みのテーマはトップが「自信がない」。そして次が「自分がわからない」というものです。

子どもの頃に、本当の感情や欲求を親に受け止めてもらえる環境がなかった人によく見られる傾向です。

参考記事：『あなたを蝕む心のクセワースト３・自己放棄／他人軸』

褒められると居心地が悪く、素直に受け取れない

「すごいね」「頑張ったね」と褒められても、「どうせお世辞でしょ」「裏があるのでは」「自分はそんな言葉に値しない」と否定してしまいます。褒め言葉を素直に受け取れず、かえって居心地が悪くなってしまうのです。

ストローク不足で育った私たち

相手の好意や褒め言葉をどう受け止めたらいいのかわからない、という人も多いです。褒められること、つまり自分が肯定され受け入れられた経験がほぼなかった、と想像できます。この状況はストローク不足だったと表現できます。

ストロークとは、もともとは、なでる、とか、さする、という英語の動詞。心理学用語の「ストローク」は、人に触れられたり、言葉をかけられたり、態度で示されたりなど、いろいろな方法での自分と相手との交流を意味します。

ストロークにはプラスとマイナスがあり、プラスのストロークは、受けると気分が良くなるものと言われます。相手がにっこりとほほ笑んでくれたり、うなづいてくれたり、褒め言葉を言ってくれたり、励ましてくれたり、など、良い効果のある言葉や態度です。

タオマリエを訪ねてくださる方は、子どものころプラスのストロークを親や周りからもらうことがあまりなかった人が多いです。

参考記事：『私たちが受け取り下手な理由』　『自己肯定感を回復させる魔法の言葉：ストロークの種類』

パートナーからの愛が信じられず、疑ってしまう

どれだけ大切にされていても、「こんな自分を本気で愛してくれるはずがない」と思い込み、相手の好意や言動を疑ってしまいます。「いつか捨てられるのではないか」という不安から、試すような行動をとってしまうこともあります。

愛着不安という背景

この場合、愛着不安という心の状態が考えられます。愛着とは、決まった相手（主に母親）との情緒的な絆のことを言います。この絆が不安定だった子どもは、人との関係で「不安」を感じやすい大人になります。

幼少期の私たちには、不安や怖さを感じたり、悲しくなったりした時に、安定して受け止めてくれる対象が必要です。その対象は主に母親で、子どもにとって母親は自分を守り安心させてくれる「安全基地」になると考えられます。

自分の感情や欲求を受け止めてくれる「安全基地」があることで、自分ひとりでもその感情や欲求を受け止めることができるようになっていきます。

しかし、そのような安定した場所（存在）が得られなかったり不安定だった場合。大人になってから人間関係を築く時に困難を感じてしまいます。

相手に尽くすことで愛を得る？

特に恋愛においては、見捨てられるという不安を感じやすく、自分を犠牲にして相手に尽くす共依存的な関係を作りがちです。それはアンフェアな関係で必ずしも幸せでなかったりします。

しかし、自分をそのまま受け止めてくれ、何の注文もつけずに愛してくれる人に出会うことがあります。すると悲しいことに、自分がそのまま愛されるなんて、そんなはずがないと、違和感に耐えられず、相手の愛情や好意から逃げ出してしまうこともあります。

それほどに、自分がそのままで受け入れられる、ということに慣れていないのです。だからこそ、自己受容はとても高いハードルで残されたままになります。

愛着不安の参考記事：『アダルトチルドレンの愛着不安を考える』

ここまで、前編では自己受容が不足すると現れると思われる５つの兆候を駆け足で見てきました。後半に続けて、自己受容と似た「自己肯定感」との比較、そして自分受容を増やしていくためにできることをお話していきます。

後半の孤児はこちら：なぜか生きづらい？自己受容が足りないとあらわれる５つの兆候と対処法【後半】

＊＊＊＊＊

＊しなやかな心の習慣作り無料メール講座のご登録をお待ちしています。

＊愛着診断もどうぞ：愛着タイプ診断(無料)始めました。　⇒　https://w5agt.hp.peraichi.com/

＊　心理カウンセリングに申し込む前に、『個別相談カウンセリング』をおススメしています。お問い合わせフォームからお申込みください。

＊オンラインでのカウンセリングも行っています。遠方の方もぜひご利用ください。