静岡県磐田市のお茶畑を臨むセラピールームから。 こんにちは、汰緒鞠映（タオマリエ）です。

離婚・人間関係・仕事のストレスなど、人生の節目で 「自分には価値がない」「生きている意味がわからない」 と感じてしまう方は少なくありません。

タオマリエのカウンセリングにも、 自己否定感や虚無感に悩むアダルトチルドレンの方が多く訪れます。

この記事では、 自己否定感に陥ったときに思い出してほしい 「あなたが大切な存在である」５つの理由 を心理学（愛着理論）と実際の相談事例をもとにお伝えします。

「何のために生きていったらいいのか」

辛い経験のあとに訪れる自己否定感

一年ほど前、離婚を経験した男性が相談に来られました。 人生をどう立て直せばいいのか分からず、 「今、自分は何のために生きていったらいいのか分からない」と語られました。

大きな喪失体験のあと、 虚無感・自己否定感・生きづらさ に襲われるのは自然な反応です。

しかし、この否定感を抱え続けると、 うつ状態や心身の不調につながることがあります。

• 誰かに話す
• 環境を少し変える
• いつもと違う行動をしてみる

小さな一歩でいいので、否定感を動かしていくことが大切です。

私たちが忘れてしまう大切なこと

「自分は大切な存在である」という感覚（愛着の視点）

自己否定感から抜け出すために、まず思い出してほしいことがあります。 それは 「あなたは大切な存在である」 という事実です。

子どもの頃、親や周囲から大切にされる経験を通して、 人は「自分は守られている」「自分は価値ある存在だ」という 安心感 を身に付けます。

これは過保護とは違います。「どんな自分でも受け入れられている」という感覚のことです。親との愛着体験が安定した人に強く見られる傾向です。

愛着とは「守ってくれる誰かとの感情的な信頼の絆」のことを言います。

あなたが大切な存在である５つの理由

ここから「あなたが大切な存在である」５つの理由を見ていきましょう。

① 条件付きではない「今ここにある価値」

あなたは、親や周りから与えられた条件や役割を果たそうと、これまで頑張ってきたことでしょう。しかし、役割を務め、成果を出すから、あなたに価値があるのではありません。 あなたの存在そのものがすでに尊いのです。

先に述べた男性のクライアントさんは、離婚後に自分の価値を見失ってしまわれました。しかし 「どんな自分でも、生きていることに価値がある」と気づいたことが、自己否定感から抜け出すきっかけになりました。

② 困難を生き抜いてきた「あなたの強さ」

あなたも、つらい経験を抱えながら今日まで歩んできました。 その事実そのものが、あなたの強さの証です。

離婚してしまったことで「自分は無価値だ」と訴える女性のクライアントさんがいらっしゃいました。私からは、困難を乗り越えてきたことが強さの証であることをお伝えしました。

この気づきが彼女の自信の土台になったようです。「もう、バツイチが問題だってあまり気にならなくなりました」とのことでした。

③ 誰かの救いや彩りになっている「あなたの存在感」

あなたは気づいていないかもしれません。 あなたの言葉や雰囲気が誰かに温かさを与えている、ということを。

もし、あなたのことを認めてくれたり励ましてくれる人がいるなら、その人はあなたの安全基地と言えます。心理学では、「不安などを感じた時に戻れて、心地よい安心や保護を得られる場所または存在」のことを「安全基地」といいます。

そして、その人にとってもきっと、あなたという存在が「救いや彩り」になって いることでしょう。また、特定の誰かでなくても、あなたはどこかで必ず誰かの力になっています。

④ 他人軸から自分軸へ ― 人生の主役はあなた

不安型の愛着スタイルを持つ人は「見捨てられ不安」が強く、 相手を試すような言動をしてしまうことがあります。

恋愛関係のお悩みで、自分の不安な感情をなんとかしたいとご相談に見えた男性のクライアントさん。「彼女のために、自分をコントロールできるようにしたい」と訴えました。恋人を愛するからこそ自分を変えたい、という気持ちが痛いほど伝わってきます。

そこで私はこのように提案しました。「彼女のためではなく自分自身のために、安定した自分になりましょう。自分を大切にすることで、結果的に相手も幸せにできるんですから」と。

人生の主役はあなた自身。他人軸ではなく自分軸にシフトしましょう。誰かのため、の前に自分のために、自分がまず幸せでいる権利が誰にもあるのです。

⑤ 失敗や揺らぎさえも財産になる「未完成の伸びしろ」

完璧な人などいません。 人は皆、失敗しながら、迷いながら、揺らぎながら生きています。しかし、その未完成な姿そのものが尊く、価値がある、という考え方もできます。

未完成であるということは、 これから変化し成長していく可能性を秘めているということ。 欠点や揺らぎはむしろ「伸びしろ」なのです。

大切なあなたへ

５つの理由の中で、心に響いた言葉や考え方はありましたか。 ひとつでいいので、あなたの心の片隅に置いてみてください。

迷ったとき、落ち込んだときに思い出せば、必ず力になります。

もし一人では抜け出すのが難しいと感じたら、 いつでもカウンセリングの扉を叩いてくださいね。

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＊この記事に登場するキーワードに関する過去記事をお読みください＊

「愛着」に関する過去記事『愛されるあなたに変わるために愛着スタイルを学ぼう』

「安全基地」に関する過去記事『人間関係が続かないのは愛着不安のせい？安全基地があなたを変える』

「他人軸」に関する過去記事『他人軸の生き方から回復するために』

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