磐田浜松で心理カウンセリング：なぜか生きづらい？「自己受容」が足りないとあらわれる５つの兆候と対処法【後編】
2026.8.7 New（2026.8.8更新）
静岡県磐田市のお茶畑を臨むセラピールームから。
こんにちは、汰緒鞠映（タオマリエ）です。
前編に引き続き、「自己受容」について見ていきましょう。
前回は、自己受容が足りない人にあらわれやすい5つの兆候について、色々な角度から考えてみました。この後編ではさらに、多くの人が不足していると思われる自己肯定感と、自己受容はどのように異なるのか、そして自己受容不足を埋めていくためのヒントをお届けいたします。
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まだ前編をお読みでない方は、こちらをご覧ください。『なぜか生きづらい？自己受容が足りないと現れる５つの兆候と対処法【前編】』
Contents
「自己受容」と「自己肯定感」の違い
役割の違い
この自己受容によく似た概念に「自己肯定感」というものがあります。この二つはとても良く似ていますが、心のメカニズムにおいて役割が少し異なります。
- 自己受容：自分を評価せず、どんな状態の自分も「ただそのまま受け入れる」（評価なし）
- 自己肯定感：自分の価値や能力を「評価し、肯定する」（プラスの評価）
分かりやすく例えると、自己受容は「心の土台（根っこ）」で、自己肯定感はその上に育つ「木（幹や枝葉）」ということができます。
自信がない、というお悩みを持つ人は、自己肯定感の不足を補うことで、解決を得ることができます。しかしその場合、まず初めに「自己受容」を増やすことが必要となります。自己受容という木の根っこがしっかりしていないと、幹や枝が大きく育つことが難しいからです。
どこがどう違う？
＜比較表＞
| 自己受容 | 自己肯定感 | |
| 心の状態： | ダメな自分も、それでいいよ | 自分には価値がある！できる！ |
| 感覚： | 無条件の自分への許可 | 条件や成果に左右されやすい |
| 役割： | 心の土台（根っこ） | 心の自信（幹・枝葉） |
具体的な例で見る違い
たとえば、「仕事で大きなミスをして落ち込んでいる時」をイメージしてみてください。
・自己受容がない状態で自己肯定感だけを高めようとすると…
「こんなことで落ち込んじゃダメだ！自分はできる！次は絶対に挽回しよう！」と無理にポジティブになろうとします。しかし、心の奥底では「失敗したダメな自分」を拒絶しているため、焦りや不安が消えません。
・自己受容ができている状態
「すごくショックだったよね。落ち込むのも無理はないよ。失敗することもあるさ、それが今の自分なんだから」と、落ち込んでいる事実と失敗した自分をありのまま認めます。
土台（自己受容）がないまま自信（自己肯定感）だけを積み上げようとすると、一度の失敗で崩れてしまいます。「ダメな自分でも大丈夫」という土台があって初めて、何があっても折れないしなやかな心が育つのです。
ありのままの自分を受け入れるための第一歩
自己受容感を育むために、特殊なトレーニングや大がかりな変化は必要ありません。小さなステップを日々、できごとの瞬間で、積み重ねていくことで、受容する心が育っていきます。
まずは今日から、次の小さなステップを試してみてください。
１．ネガティブな感情が湧いたら「否定せずに気づく」
「また人と比べて落ち込んでしまった」「相手を疑ってしまった」と気づいた時、「そんな風に思っちゃダメだ」と打ち消さないでください。
単に「あ、今自分は落ち込んでいるんだな」「不安なんだな」と、自分の気持ちを実況中継するように認めてあげてください。
批判やジャッジは要りません。
気づく、そして「そうなんだな」と淡々と受け止める、そんな小さなステップで十分です。
２．セルフコンパッションを働かせる
あなたにとって大切な誰かが落ち込んでいる時、どんな言葉をかけますか？
きっと「そんなメソメソしてちゃダメだよ」などと責めたりせず、「つらかったね」「よく頑張っているよ」と優しく声をかけるはずです。
コンパッションとは「他人の不幸や苦しみに対する、深い同情や慈悲の心。その人を助けたいという思いやりや労わりの気持ち」のこと。セルフコンパッションは、そのような心で自分を扱うこと。つまり、自分への労わり、思いやり、優しくすることや大切にすることです。
他人には優しくできる人も、自分には厳しい目を向けがちなことがあります。他人に対する優しさを、ぜひ自分自身にも向けてあげてください。
セルフコンパッションの記事『あなたに活用してほしいセルフコンパッション』
最後にあなたへ
完璧な人なんて、どこにもいません。
情けない自分、弱気な自分、他人を羨んでしまう自分——そんな自分もすべて、あなたを構成している大切な一部です。
「今の自分のままで、まずは一息ついていいんだ」
そうやって少しずつ自分に許可を出していくことが、スタートラインになります。どうぞ焦らず、あなたのペースで「ありのままの自分」と付き合っていってください。
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このブログを書いた人
アダルトチルドレンのための「あなたらしさ」革命!!
静岡発 磐田浜松 しなやかココロトレーナー 汰緒鞠映（タオマリエ）
20代から過食症、不安症や、アダルトチャイルド特徴の自分に悩み続け、様々な解決方法を試すも、改善されないまま、英語のプロをめざして勉強を続け、英語講師、通訳、翻訳などの専門職に従事。その30年で、幅広い年齢、文化、背景の人々との交流から「共感するコミュニケーションの方法」を身につける。
55才で出会ったビリーフを書き変える心理療法で、それまでの生きづらさを解消し自分への信頼を得たことで、同じ悩みを抱える人のココロケアの仕事に転向。
心理セラピーセッション、個人相談、講座などでこれまで100人以上をサポート、自分らしさを取り戻し夢や希望に向かって人生を輝かせる人多数。
心理セラピーを基盤にした「しなやかな心の習慣作り」の実践者として、20代から60代の幅広い層の人々をクライアントに、地元での活動の幅を広げている。
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